[...] robić w DNT. Po prostu może do aerobów dodaj bodziec w postaci zmian tempa, obciązenia. Jeśli chodzisz do jakiegoś większego klubu to może warto zainteresować się rowerkami treningowymi do indoor cyclingu, maja bardziej sportową charakterystykę niż rowerki i sprzęt w strefach cardio. ps: ja osobiście po FBW robię 40-50 minutową sesję indoor [...]
Wczorajszy trening dal mi mega w kosc ale lubie uczycie obolalego ciala po ciezkim treningu. Wczoraj byl ,,Chipper'' 2 rundy 50 down up 40 american sit-up 30 wallball (8kg) 20 pushups REPEAT
[...] 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA 1/2 porcji Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 100 g 2. Jajka 6 szt. Mozzarella 50g Oliwa 40 g 3. Twaróg 300 g Oliwa 20 g [...]
[...] Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x max 90 / 90 / 90 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało [...]
[...] nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, [...]
Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze podpowiedzi.? Aktualnie waga cały czas 62 a pas leci. zyły sie pojawiaja po treningu itp .( z tej redu jestem super zadowolony jak na druga redukcje w zyciu :) - efekty mam lepsze niz na miniaturce z poprzedniej redu) Do końca redu tylko 2 pełne [...]
- Ok, w takim razie potraktuj aeroby jako trening wprowadzający do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: [...]
[...] i nararzać swój organizm na taki wysiłek poprostu popalisz sobie mięśnie przetrenujesz sie i nic w tym dziwnego że nie mozesz ćwiczyć dalej bo organizm nie wyrabia 6godzin treningu to nie wyobrażalnie dużo. Rozplanuj sobie trening 3 razy w tyg max 50-60min trening ma trwać. Dni nietreningowe zostaw na regeneracje organizmu mozesz sobie troche [...]
Dzień 27 - 28.08.2012 Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. [...]
Po zmianie wyglądałoby to tak. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i nadrobiłem oliwą z oliwek. Dodałem też więcej warzyw. Pytanie: czy koniecznie dać więcej warzyw także do pierwszych dwóch posiłków? I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g [...]
[...] przy moim trybie zycia nie ma sie co oszukiwac wygladam jak wygladam towaru tez sie nawbijalem ale mnie to ******li bo nie sama silownia sie zyje jak mysli 80% z was dibo trening silowy bede mial od mistrza swiata juniorow w wyciskaniu skromny chlopak 310 kg dzwignal pepsko szczeke to czuje ze mi polamia bo mam kondyche tylko na 1 runde 6min [...]
DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]
[...] na dole) - 3x10 5kg NARESZCIE RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!! Przysiady pełne robię już od czerwca, a od lutego na takich dużych obciążeniach 2x w tygodniu. Na początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu. Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem [...]
[...] 28.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej *20(60)/14(70)/11(80)/9(90) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15(24)/12(28)/8(34) Dipsy 13/10/8 Powtorka z treningu sprzed paru dni. Nie zmienialem prawie nic. W dipsach sila zaczyna rosnac! Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 16(18)/14(20)9(26)/8(26) Unoszenie boczne ze [...]
[...] już za późno, gdyż kancerogeny dymu tytoniowego mogą uszkodzić geny w sposób nieodwracalny. Strategia odmowy palenia dla nastolatków * Nie jestem taki głupi, jutro mam trening. * Mam alergię płucną. * Już próbowałem, jak się zaciągnę, zaraz mam atak astmy. * Będę miała brzydki zapach z ust, nikotynową cerę. * Popatrzę, jak [...]